Enkelt & mättande

Goda mellanmål

Behöver du inspiration till enkla mellanmål för när du är på språng eller innan träningen? Här har vi samlat ett gäng goda och energirika recept som är enkla att förbereda och transportera. Scrolla ner för att upptäcka din nya mellanmålsfavorit bland smoothie, sallad och bars!
Tips: Här har vi samlat alla våra mellanmålsrecept!

Enkla och mättande mellanmål

1. Frozen yoghurt bars med mango
Betyg 3.5 av 5.
2 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer.
Njut av ett svalkande och fruktigt mellanmål med dessa frozen yoghurt bars med smak av mango och kokos på en botten av havregryn och dadlar. Enkla att göra och perfekta för att stilla ditt sötsug mellan måltiderna.
Frozen yoghurt bars med mango
2. Frozen yoghurt bars med hallon
Betyg 3 av 5.
5 personer har röstat
Receptet har 3 kommentarer.
Mättande, lite nyttigare och barnsligt goda. Frozen yoghurt bars är enkla att förbereda och perfekta att plocka fram ur frysen när små och stora magar kurrar. Här får de smarriga barsen smak av hallon och banan.
Frozen yoghurt bars med hallon
3. Grön hummus
Betyg 2.8 av 5.
13 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer.
Den libanesiska röran hummus behöver inte nödvändigtvis göras enbart på kikärtor. Ärtigt grön, krämig och smakrik blir den om man blandar ner sojabönor eller gröna ärtor. Mumsigt värre på en bit rostat bröd eller till grönsaksstavar.
Grön hummus
4. Cottage cheese med myntabär
Betyg 3.7 av 5.
3 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer.
Snabbt, enkelt och lite nyttigare mellanmål när energidepån behöver fyllas på. Rör ihop valfria bär med frisk mynta och avnjut tillsammans med cottage cheese och hackade nötter på toppen. Enkelt värre!
Cottage cheese med myntabär
5. Citronyoghurt med granola och hallonsylt
Betyg 4.2 av 5.
5 personer har röstat
Receptet har 1 kommentarer.
Smaksätt yoghurt med rivet citronskal och servera tillsammans med en söt sylt på hallon och chiafrön. Toppa med färdig granola och njut av en näringsrik frukost eller energirikt mellanmål.
Citronyoghurt med granola och hallonsylt
6. Mozzarella- och tomatsallad med quinoa
Betyg 5 av 5.
1 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer.
Gör en härlig mozzarella- och tomatsallad med quinoa och oliver för ett enkelt och gott tillbehör. Eller varför inte som ett snabbt mellanmål när energin tryter? Blanda gärna salladen i en glasburk med lock – smidigt att ta med i väskan till skola eller jobb.
Mozzarella- och tomatsallad med quinoa
7. Chiapudding med kokos och vaniljkvarg
Betyg 3.3 av 5.
137 personer har röstat
Receptet har 3 kommentarer.
Fyllig och mättande chiapudding med kokosmjölk och vaniljkvarg. Tänk bara på att chiafröna föredrar att svälla en stund, så vill du äta chiapuddingen till frukost gör du bäst i att förbereda den kvällen innan. Toppa med färsk frukt och kokos, mums!
Chiapudding med kokos och vaniljkvarg
8. Jordgubbssmoothie med vita bönor
Betyg 3.8 av 5.
17 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer.
Sugen på en matig smoothie? Här mixar vi ner vita bönor för en extra mättande och näringsrik smoothie, perfekt som mellanmål eller frukost. Dessutom får den smak av jordgubbar, yoghurt, banan och vaniljpulver.
Jordgubbssmoothie med vita bönor
9. Banana bread muffin
Betyg 4.2 av 5.
47 personer har röstat
Receptet har 6 kommentarer.
Bananbröd i muffinsformat! Banana bread muffin är perfekt att baka när du har några övermogna bananer som du vill använda dig av. De saftiga muffinsen med smak av banan, choklad, ingefära och kanel är perfekt som mellanmål eller fika.
Banana bread muffin
10. Morotsbollar med mandel, kardemumma och citron
Betyg 3.7 av 5.
82 personer har röstat
Receptet har 12 kommentarer.
Dadlar och mandlar mixas till saftiga morotsbollar och man vill smaka redan när doften av kardemumma och citron sprider sig i köket. Morotsbollarna är perfekta som mellanmål när barnen kommer hem från skolan, eller när du vill ha något gott efter middagen.
Morotsbollar med mandel, kardemumma och citron
11. Proteinbars med kokos och choklad
Betyg 3.9 av 5.
33 personer har röstat
Receptet har 10 kommentarer.
Att göra egna proteinbars är både enkelt och blir riktigt gott. Dessa hemmagjorda proteinbars får chokladsmak av proteinpulver men har också smaktoner av apelsin, jordnötsmör och äppelmos. Så baka proteinbars att ha till hands när du behöver lite snabb och extra energi.
Proteinbars med kokos och choklad
12. Pigg spenatsoppa med ägghalvor
Betyg 3.3 av 5.
55 personer har röstat
Receptet har 4 kommentarer.
Här är en krämig och pigg spenatsoppa med ägghalvor som är klar på bara 30 minuter och är perfekt som en väldigt mättande och uppiggande mellis. Fraktas bäst i termos.
Pigg spenatsoppa med ägghalvor
13. Banan- och chokladsmoothie
Betyg 3.8 av 5.
22 personer har röstat
Receptet har 3 kommentarer.
När du är sugen på något sött så är den är banan- och chokladsmoothien med mandeldryck och jordnötssmör perfekt. Ju brunare bananer desto sötare smoothie!
Banan- och chokladsmoothie
14. Overnight oats med havredryck
Betyg 4.6 av 5.
14 personer har röstat
Receptet har 0 kommentarer.
Ladda kylen med over night oats så har du mellanmålet klart. Toppa bara med lite frukter eller bär och hackad mandel som du förstås också förbereder kvällen innan.
Overnight oats med havredryck
15. Koka ägg
Betyg 3.8 av 5.
381 personer har röstat
Receptet har 38 kommentarer.
Kokat ägg i all sin enkelhet är ett exemplariskt mellanmål då det är mättande och innehåller så mycket näring och inte direkt tungt att frakta.
Koka ägg
16. Frukostkakor med banan och blåbär
Betyg 3.9 av 5.
70 personer har röstat
Receptet har 17 kommentarer.
Müslikakor med banan, jordnötssmör och blåbär har vi här! Varför inte dubbla satsen på en gång och förbereda mellanmål för hela veckan?
Frukostkakor med banan och blåbär
17. Pannkakor med banan
Betyg 3.6 av 5.
174 personer har röstat
Receptet har 20 kommentarer.
Letar du efter recept på tunna pannkakor med banan, mjöl och mjölk? Som passar lika bra till frukost, mellanmål och middag? Då har du hittat rätt! De här urgoda pannkakorna gör du på majsstärkelse, så de är dessutom glutenfria. Servera med kokos, banan och lönnsirap.
Pannkakor med banan